Reducir las calorías a 1000 calorías por día es bastante drástico, y solo debe usarse si solo quiere perder unos cuantos kilos rápidamente, o siente la necesidad de iniciar un plan de pérdida de peso a largo plazo . Nuestra muestra del menú de la dieta de 1000 calorías contiene la mejor nutrición posible al tiempo que trata de mantenerla simple, sabrosa y realista.
Aun así, no es una buena idea atenerse a una restricción de calorías tan dramática durante más de una semana. No solo porque le faltarán nutrientes esenciales, sino que tendrá una dieta de solo 1000 calorías por día: su cuerpo se convencerá de que está en medio de una hambruna si lo mantiene durante mucho tiempo.
Esto significa que disminuirá la velocidad, para conservar todas las calorías durante el mayor tiempo posible ... no es útil cuando lo que realmente deseas cuando intentas perder peso es un cuerpo activo que quema las calorías tan rápido como sea posible.
Es por eso que los profesionales de la salud recomiendan apuntar a una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, y mantenerse activo cuando está a dieta. Presionar a su cuerpo en el modo de inanición es contraproducente.
Puede averiguar cuántas calorías necesita para perder peso a su ritmo elegido realizando una prueba gratuita de las herramientas interactivas de los Recursos para perder peso .
Menú de la muestra de 1000 calorías de la dieta
Las bebidas durante todo el día pueden incluir agua, té negro y / o café sin azúcar y bebidas carbonatadas de calorías insignificantes como la Coca Dietética.
Este menú proporciona 1000 calorías, 60 g de proteínas, 145 g de carbohidratos y 21 g de grasa.
Desayuno
- Sándwich de plátano hecho con 2 rebanadas pequeñas de pan integral y un plátano pequeño.
- 200 ml de vaso de jugo de naranja.
Bocado matutino
- Vaso de 100 g de yogur de fruta bajo en grasa.
Almuerzo
- 1 rollo integral (45 g) relleno con 70 g de atún (enlatado en salmuera) y 10 g de mayonesa con pocas calorías.
- Ensalada mixta de 50 g de lechuga, 50 g de pimientos rojos o amarillos, 10 g de cebolla tierna.
Bocadillo de la tarde
- Bolsa de 28 g de patatas fritas con bajo contenido de grasa.
Cena
- 70g Pechuga De Pollo Asado (Sin Piel).
- 80 g de papas, trituradas con 30 ml de leche semidesnatada.
- 60g de brócoli, al vapor o hervido.
- 50g de zanahorias hervidas.
- Salsa 100 ml (hecha de gránulos).
Noche
- 1 porción de bebida de chocolate caliente baja en calorías hecha con polvo y agua.
Con 1000 calorías al día, las mujeres podrían perder alrededor de 2-3 libras en una semana, los hombres 3-5 libras en una semana, dependiendo del peso inicial y el nivel de actividad. No se recomienda que las calorías estén tan restringidas por más de una semana ; para la mayoría de las personas, este nivel de calorías es demasiado bajo para obtener suficiente nutrición, y puede tener el efecto de ralentizar el metabolismo .